Exercice de kegel homme: Muscler son périnée pour retarder l’éjaculation

L’exercice de kegel pour homme vient du Tantra et du Tao sexuel. Deux « arts de la sexualité » qui parlent beaucoup du périnée masculin. Il a été remis à la mode par le Dr Arnold Kegel il y a quelques années comme exercice de rééducation périnéale. Pour muscler le périnée des femmes après une naissance.

Peu d’hommes connaissent cet exercice musculaire. Pourtant il est indispensable de le faire quand on sait qu’on est éjaculateur précoce. Pour les hommes aussi l’exercice de kegel est efficace. Car il va « booster » leur sexualité:

  • Les exercices du plancher pelvien font durer plus longtemps au lit.
  • Ils donnent une érection plus forte.
  • Des éjaculations plus puissantes et plus de plaisir sexuel.
  • L’exercice de kegel masculin permet aussi de faire l’injaculation. Une méthode taoïste pour avoir plusieurs orgasmes sans éjaculer. Pour « faire l’amour toute la nuit »….

Bref ! Grâce à l’exercice de kegel pour hommes vous aller être un meilleur partenaire sexuel. Qui sait contrôler son éjaculation mais surtout gérer son énergie sexuelle.

Avec qui les femmes sont en confiance quand elles font l’amour. Peuvent:

  • Avoir plus facilement un orgasme.
  • Vivre des rapports sexuels plus sensuels.
  • Prendre plus de plaisir au lit.

Je peux vous dire en tant que sexologue que ce type d’homme est rare. Et que quand une femme rencontre un partenaire qui sait bien faire l’amour elle s’en souvient…

Pourtant tous les hommes peuvent apprendre à bien faire l’amour à une femme. Utiliser les techniques du Tao sexuel et du Tantra est très efficace pour cela.

Pour « être un bon coup » tonifier son plancher pelvien est la première chose à faire.

Je fais moi même ces exercices périnéaux pour homme tous les jours…

Muscler son périnée est indispensable pour bien faire l’amour

Les exercices de kegel pour homme: Belle femme en lingerie sexy allongée

L’exercice de kegel sert à muscler le périnée. Surtout le pubo coccygien (muscle pc) qui à un grand rôle dans l’éjaculation.

C’est le muscle pc que vous sentez se contracter et se relâcher juste avant d’éjaculer.

Chez l’homme l’exercice de kegel permet de bien le contrôler le muscle pc

Un bon muscle pc permet de ressentir plus de plaisir sexuel. D’avoir des orgasmes plus intenses qui diffusent dans tout votre corps. Mais aussi d’éjaculer moins vite et de mieux faire l’amour.

Quand votre périnée sera musclé vous pourrez aussi pratiquer l’injaculation. Ce qui aide à rallonger la durée des rapports sexuels. Et permet de faire l’amour plusieurs fois.

Enfin un muscle pc tonique va aussi vous donner une érection plus forte.

Le pénis n’est pas un muscle mais il est entouré à sa base par les muscles du périnée. Quand vous avez une érection, la contraction de ces muscles fait monter la pression dans votre sexe. L’érection est plus dure.

Je fais faire l’exercice de kegel pour hommes à chaque fois en sexothérapie:

  • Pour un problème d’érection
  • D’éjaculation précoce.
  • Mais aussi pour les hommes qui veulent s’améliorer au lit.

Car avec le temps le périnée masculin perd sa force. Comme les autres muscles. C’est souvent pour cela qu’un homme à du mal à bander avec les années.

Comment faire l’exercice de kegel pour homme efficacement ?

exercice de kegel hommes: belle fille heureuse en lingerie érotique

Le premier exercice pour muscler son périnée

Comment muscler son périnée quand on est un homme ?

  • Contractez le muscle pc en retenant une envie de faire pipi.
  • Concentrez-vous bien. Vous devez sentir le muscle entre vos testicules. et votre anus travailler.
  • Restez contracté 7 à 10 secondes.
  • Puis relâchez votre muscle pc.
  • Laisser vos muscles pelviens se reposer 5-6 secondes et recommencez.

Si possible faites dix contractions du périnée à la suite.

Essayez de faire trois à cinq séries par jour. Si au début vous sentez de la fatigue musculaire ou des courbatures faites en moins.

Pratiquez ce premier exercice de kegel pendant une semaine ou dix jours. Le temps que votre périnée s’habitue.

Pour plus d’efficacité je vous conseille d’associer les exercices de kegel masculins à une bonne technique de respiration.

J’ai consacré un article complet à la méthode pour être plus endurant au lit en contrôlant sa respiration.

Les exercices respiratoires et la respiration abdominale sont essentiels contrôler son excitation sexuelle et donc son éjaculation.

Je vous conseille de regarder cette courte vidéo qui explique bien l’exercice de kegel pour homme

Ensuite utilisez les exercices de kegel pour renforcez votre muscle pc

Vous avez commencé à faire l’exercice de kegel pour les hommes de façon globale. En contractant tout vos muscles pelviens.

Vous pouvez vous entraîner à garder votre périnée détendu durant les rapports sexuels. Faites le aussi durant la masturbation. C’est un bon moyen de d’éjaculer moins vite.

Le tao du sexe et le tantra disent conseillent ensuite de bien séparer les muscles du périnée. Mais aussi les différentes parties du muscle pc.

Pour cela vous devez faire la version masculine de l’exercice de kegel de façon plus précise:

  • Serrez le muscle pc concentré sur l’avant.
  • Mais cette fois ci essayez de garder votre anus détendu.
  • Il ne va pas se relâcher en entier car le pubo coccygien comprend aussi cette partie. Mais l’idée est de cibler la contraction sur l’avant.
  • Relâchez quelques secondes.
  • Puis contractez votre muscle pc de nouveau. Cette fois ci concentré sur l’arrière (l’anus).
  • Alternez avant et arrière bien concentré sur vos sensations.

Dès que vous commencez à avoir du mal à faire la différence arrêtez. Ca deviendra plus facile avec l’entraînement. Quand votre muscle pc sera plus fort.

Là aussi essayez de faire dix contractions. Et 3 à 5 séries de l’exercice de kegel pour homme tous les jours.

Pour bien muscler son périnée il faut faire les exercices pénis en érection

Exercice de kegel homme: femme nue dans un lit

Le muscle pc permet de redresser la verge sexe est en érection.

Je vous conseille de vous entraîner un peu à chaque fois que vous bandez. C’est une bonne façon de muscler le périnée avec une résistance.

Par contre attendez d’avoir fait l’exercice de kegel pour hommes pendant au moins trois semaines avant de faire cet exercice. Il est beaucoup plus dur pour votre pubo coccygien.

Si vous le faites trop tôt vous risquez d’avoir des courbatures. Quand votre périnée sera plus musclé, il sera facile à faire.

  • Une fois en érection remontez votre pénis en contractant vos muscles.
  • Restez contracté 7 à 10 secondes.
  • Relâchez bien. Faites attention à bien sentir la détente du périnée.
  • Faites dix contractions à la suite.

Il y a un autre exercice très efficace pour muscler le périnée masculin. Rajoutez du poids en posant une petit serviette sur votre pénis en érection.

Quand il sera facile de faire cet exercice vous aurez bien progressé.

L’exercice de kegel pour hommes doit devenir une habitude quotidienne

exercices de kegel hommes: Couple heureux

J’ai moi même 49 ans et je fais l’exercice de kegel tous les jours. C’est une habitude et je le fais même parfois sans y penser.

De la même façon je pratique la respiration abdominale et la bascule de bassin tous les jours.

Bien faire l’amour à une femme s’apprend. Comme tout dans la vie. C’est juste qu’on ne nous l’enseigne pas à l’école. Mais on apprend pas beaucoup de choses qui nous servent dans la vie à l’école…

Le taoïsme et le tantrisme n’ont rien de magiques. Ceux sont en fait des méthodes qui apprennent à devenir de bons partenaires sexuels par l’entraînement.

  • Le travail du périnée grâce à l’exercice de kegel pour homme.
  • Des techniques de respiration abdominale.
  • De la relaxation et de la méditation.
  • Utiliser la masturbation comme entraînement pour ne plus être précoce.
  • La compréhension des mécanismes qui font éjaculer trop vite et des erreurs à éviter.
  • Des exercices physiques comme la bascule du bassin. Qui sont essentiels pour savoir comment ne pas éjaculer trop vite. Mais aussi avec plus de sensualité.

Vont améliorer vos capacités sexuelles.

Ne pensez pas qu’au fait que cela va vous permettre de faire l’amour plus longtemps.

L’exercice de kegel pour homme et le sexe tantrique vont aussi rendre vos rapports sexuels plus intenses. Pour votre partenaire comme pour vous…

Cela demande de s’entraîner. Mais si vous vous investissez bien vous serez surpris des bénéfices obtenus en quelques semaines…

Bon entraînement…

Pour en savoir plus sur l’éjaculation précoce

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